Spécial octobre rose : l’automassage des seins
Se reconnecter, s'apaiser...
Se masser les seins n’est pas un geste courant.
On prend soin de son visage, de ses cheveux, parfois de son ventre… mais la poitrine reste une zone un peu “oubliée”.
Posés sur le muscle pectoral, les seins sont composés d’une glande mammaire entourée de graisse et de tissus conjonctifs, le tout recouvert par une peau délicate.
Ils peuvent être source de vie, lorsqu’ils nourrissent un nouveau-né ; source de plaisir, sous les mains d’un·e partenaire ; ou l’objet d’une exploration médicale, quand ils sont palpés par notre gynécologue ou comprimés lors une mammographie.
Mais trop rarement, ils deviennent source d’attention bienveillante, d’un moment de relaxation.
Pourtant, quelques gestes simples suffisent à transformer votre rapport à votre corps.
L’automassage des seins, c’est avant tout prendre un moment pour vous — un instant de présence et de douceur.
Un moyen de :
- Reprendre contact avec votre corps et votre énergie féminine
- Favoriser la circulation sanguine et lymphatique, essentielles à l’élimination des toxines et au bon fonctionnement de l’immunité
- Entretenir la tonicité, le galbe et la fermeté de votre poitrine
- Nourrir la peau, la garder souple
- Prendre un temps pour écouter votre corps, car une main attentive peut parfois percevoir de subtils changements.
Et puis, au-delà des bienfaits physiques, il y a ce retour à soi : ce petit moment suspendu où la respiration s’apaise, où le mental se calme, où l’on se reconnecte à sa féminité…
Un rituel qui apaise le stress, ramène au présent et rappelle combien le corps est un allié, pas un ennemi.
Comment pratiquer votre automassage
Pas besoin d’être experte. L’idée n’est pas d’être parfaite, mais de faire avec présence et bienveillance.
Quelques minutes suffisent, idéalement après la douche, lorsque la peau est chaude et réceptive.
Choisissez une huile végétale bio et de première pression à froid.
💧 Mes préférées :
- L’huile de bellis (pâquerette), tonifiante et raffermissante,
- L’huile d’amande douce, pour sa douceur universelle,
- Ou tout simplement de l’huile de coco, d’olive (l’odeur n’est pas terrible mais c’est possible :D) ou de tournesol, selon la saison et ce que vous avez sous la main
Les gestes à suivre
- Réchauffez quelques gouttes d’huile dans vos mains, puis appliquez-les en englobant vos seins de la base jusqu’aux clavicules, toujours du bas vers le haut.
- Détendez vos trapèzes et votre nuque au passage — ces zones en lien direct avec votre poitrine et souvent tendues méritent elles aussi de la détente 🙂
- Levez un bras et, l’autre main « en pince » (pouce vers l’avant et les autres doigts dans le creux), glisse du creux de l’aisselle vers le haut du sein, puis revient doucement entre les deux seins sans appuyer — vous suivez ainsi le flux naturel de la lymphe. Répétez 3 à 7 fois.
- Tracez avec vos doigts le signe de l’infini (∞) (ou de 8 couché pour celles qui n’aiment pas les maths !) autour de vos seins, en évitant les mamelons.
Vous pouvez répéter ce geste au niveau de votre buste.
Laissez vos gestes être ronds, amples, harmonieux.
- Enfin, enveloppez votre sein dans votre main et pétrissez-le délicatement : faites rouler le sein sur le muscle pectoral avec de grands mouvements lents et circulaires, toujours du bas vers le haut. Remontez jusqu’au cou pour terminer le mouvement.
Ce n’est pas une chorégraphie figée : écoutez vos sensations. Chaque jour, votre corps vous raconte une histoire différente.
Un rituel de douceur, pas de perfection
Pratiqué régulièrement — le matin ou le soir — cet automassage devient bien plus qu’un soin esthétique.
C’est un rendez-vous avec vous-même, une façon d’apaiser le mental, de libérer les tensions et de cultiver la gratitude envers votre corps.
Alors en ce mois d’octobre rose, je vous invite à transformer ce geste en un rituel de prévention douce et d’amour de soi.
Quelques minutes suffisent pour changer la façon dont vous habitez votre poitrine, votre cœur, votre féminité. 💗
Prenez soin de vous,
Esther, votre praticienne en bien-être ayurvédique.